最近我們公司都在拍一些關於體態失衡內容的視頻，聽到最多客戶反饋的就是“我是不是xxx位置有問題”？
其實總結大家最關心的，就是自己的體態有沒有問題，其實了解自己的體態就是自我改善的第一步。
但專業的體態評估是需要很多專業知識和經驗的，要通過觀察、觸診、測試、量度等多種途徑，來分析問題的根源，要把資料定性及定量。
那有沒有對普羅大眾相對簡單的方法來了解自己身體呢？答案是肯定的，那就是“體態觀察”，體態觀察是個很容易掌握的，容易實行及學習的方法，今天我就在這篇文章中跟大家來分享這種技術。
-什麼是體態觀察？
體態觀察是讓受觀察者在自然的站姿、坐姿、步姿幾種姿勢中，觀察及對比有沒有錯位或不對稱，而這篇文章中我選擇了站姿為主題，坐姿和步姿之後有機會再分享吧。
體態觀察是在我們的身體功能結構和形態之間建立聯繫。例如，當我們的某些肌肉出現功能紊亂，從體態上看這些肌肉可能形成被拉長或縮短的，其連接的骨骼和關節的形態也會發生相應的變化，體態觀察正是要捕捉這些形態上的變化，為我們後續更深入地評估和糾正提供參考。
-怎樣進行體態觀察？
1 拍照
由於體態維持是動態的，即便是在靜止站立的狀態下，仍然有微小的動作。通過拍照的方法，記錄瞬間的體態表現，可以在照片上划線、測量距離和角度，因此能夠更好地觀察和記錄。拍照時人站在距離牆壁50cm處；拍攝使用手機距離人：2米-3米之間，竪拍；被拍人需在整個照片中間，照片上、下、左、右需要留白約半米；
攝像頭要對準被拍照人身體中間，被拍照人眼睛看向鏡頭，不要仰視或俯視。長髮需要盤起，露出額頭；不佩戴任何首飾，不穿鞋襪，穿日常內衣及平角緊身短褲。
2 要在自然狀態下觀察
我們在日常生活中，各種體態的維持都是下意識的，比如當我們自然站立時，我們不會刻意收縮哪塊肌肉來保持平衡。那麼為了更準確地反映我們的真實狀態，在下意識的狀態下進行觀察是很必要的。
有些人在照相記錄時，會有意的抬頭挺胸，或者讓給自己拍照的人提醒她應該怎麼調整，畢竟讓自己看起來更美是人之常情，但出於準確觀察的目的，我們還是要盡可能地保持自然狀態。
3 要整體觀察
半身照雖然可以記錄局部問題，但因為局部問題很多時是受其他肌肉影響而形成的失衡，例如O型腿往往是由於足弓問題引起的，所以如果只拍單一位置，要全面觀察找出問題根源就很難了。
4 要關注觀察環境
要注意，不要穿得太於嚴實拍照，背景最好是純色的牆，避免過於雜亂，簡單合理的環境設置不僅能簡化觀察過程，還能提高觀察的準確性，站立位置要平坦，不能站在床墊上，因為這樣會影響你的穩定。
-體態自我觀察方法
拍完照片之後，我們可以直接在手機上查看或將之打印出來。照片總共應有四張（正面、左側、右側和背面），並在照片中找出圖中相對應的人體標誌，圖中為了展示清楚，骨骼模型採用解剖學站姿，實際拍照時手臂應自然下垂即可。
-觀察點（A）耳垂（B）肩峰（C）髂前上棘（D）股骨大轉子（E）髕骨（F）股骨外踝（G）第二腳趾頭（H）外踝（I）肩胛骨內側緣（J）腳跟（K）耻骨聯合
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-開始體態觀察
我們現在有正面、背面和兩個側面的照片，也標註好十一個“點”。以下我們會提供幾種常見的失衡體態，大家來跟著一步一步做吧。
首先找出合適的照片，在自己相片中畫上相對應的點，再把點連成線，這些線一般是相對垂直或平衡的，如果有角度過大或不平衡，那就有可能是體態失衡了，但最好再找專業人士為你檢查清楚，就更為準確無誤。
1骨盆前/後傾：觀察面：左右側面。觀察點：（C）（K）
骨盆的前後傾影響腰椎的曲度，前傾曲度會增加，後傾會出現反弓，但因為臀部肌肉會影響腰曲的觀察，所以我們會選擇觀察髂前上棘（C）和恥骨聯合（K）是否在一條鉛垂線來判斷，髂前上棘（C）過於靠前則為骨盆前傾，過於靠後即為骨盆後傾。
2 頭前引、圓肩、駝背：觀察面：側面。觀察點：（A）（B）
圓肩、駝背、頭前引這種體態被稱為上交叉體態（因為失衡的強弱肌肉成X走向），是現今社會常見的體態問題，一般三種體態會同時發生。上交叉體態從側面觀察能看到頭部前移，頸椎承受負荷增加，同時肩膀向內向前收，胸腔後突。我們從耳垂（A）和肩峰（B）拉一條直線，如果耳垂（A）越向前，那很可能是頸椎變直，要多注意肩頸頭痛了
3 膝超伸：觀察面：側面。觀察點：（D）（F）（H）
膝蓋過度伸展，從側面觀察，股骨大轉子（D）、股骨外髁（F）和外踝（H）的相對位置，如果股骨外髁（F）位於股骨大轉子和外踝連線的後面，則為膝超伸。膝超伸會對膝蓋形成較大壓力，容易形成膝痛，如有此體態就要好好注意站立姿勢。
4 骨盆側傾：觀察面：正面。觀察點：兩個（C）
骨盤側傾觀察骨盆左右兩側的髂前上棘（C）高度是否一致。骨盆側傾可能源於下肢的問題，例如長短腳，也可能源於骨盆本身的傾斜。同時，骨盆側傾可能導致高低肩，並增加脊柱側彎的幾率。
5 O型腿：觀察面：正面。觀察點：兩個（E）
O型腿有兩種，一種是膝關節內翻，一種是股骨向內旋轉。比較常見的是第二種，即由於股骨內旋導致的O型腿。正面觀察時，兩側膝關節髕骨（E）無法併攏，而且膝關節朝向內側。
6 X型腿：觀察面：正面。觀察點：兩腿（C）（E）（G）
觀察髂前上棘（C）、髕骨（E）和第二腳趾頭（G）是否在一直線，如在髕骨處形成一個夾角，則為X型腿；這個角度若是反方向，則為膝關節內翻造成的O型腿。
7 高低肩：觀察面：正面/背面。觀察點：兩肩（B）
觀察兩側肩峰（B）高度是否一致。導致高低肩的原因有多種，需要進一步觀察身體其它主要關節的左右兩側是否高低一致。
8 肩胛翼狀：觀察面：背面。觀察點：兩背（I）
翼狀肩胛觀察肩胛骨內側緣（I）是否緊貼軀幹，若肩胛骨過於突起，則為肩胛翼狀。
9 扁平足/高足弓：觀察面：背面。觀察點：（J）
一般與足外翻同時發生，觀察跟腱是否直線並垂直地面，若向內側彎曲，則為扁平足。若向外側，則為高足弓
以上皆為常見簡單觀察到的體態，各位可以自行觀察，但即使發現有體態問題，也不要太擔心，畢竟體態問題存在於每個人身上，而完美體態則在教科書中才能看到。
但也不能太輕視體態問題，因為體態影響著大家的外觀、體型，體態失衡也意味著肌肉張力失衡，過緊的肌肉或過度拉長的肌肉，都會令我們感到不適。
希望本文能令大家更了解自己的身體。